训练主要由几个部分组成，开始的罚球中线两侧跳投，罚球线中线转身跳投，然后五定点的三分球投篮，运球后撤步跳投，模拟挡拆后跳投，以及最后的的自由落点快速三分投篮。除此之外还会根据不同球员的位置和技术特点增加篮下翻身跳投和快速中距离跳投练习。

　　这套练习方法的一大特点就是，全程球员只使用一个篮球进行练习。不会有人拿着一筐篮球给你传球，每次投篮结束后都要自己把球捡回来继续。而且每种投篮训练方式既有时间限制，也有数量限制，也就是说需要在短时间内投出足够多数量的球。否则就会增加时间。

　　沃克满以为这对他来说会是小菜一碟，能够轻松完成，哪知道真正练起来才发觉强度真的相当大，尤其莱昂在一旁拿着秒表计时计数。这让沃克的每一分钟都分外难熬。

　　所以当沃克终于熬完了这20分钟后，莱昂告诉他还要进行防守训练时，沃克开始怀疑人生了。他做出一副不配合的表情。冷冷地放下面孔，努着嘴想表明自己不高兴了，过去在面对奥布莱恩或者卡罗尔的时候都会很有用，那时候他们都会告诉沃克可以回去休息了，同时还会叮嘱他注意伤病的问题。

　　可是沃克眼睛斜了斜莱昂，他不为所动，已经开始招呼戴夫-考恩斯过来，给沃克进行一对一的防守训练。考恩斯作为当年NBA著名的硬汉中锋，能以6尺9的身高在联盟立足对抗一群巨人，靠的正是极其强硬的防守。在被莱昂叫过来之前，他正在一块半场上“虐待”克里斯-安德森，安德森同样因为迟到而遭到训练后加练的惩罚，对此安德森倒是毫无异议，只能乖乖地接受考恩斯的训练。

　　看到考恩斯走过来，沃克不禁有些怒从心头起，整个夏天他因为膝伤和脚踝伤势的治疗，并没有系统地进行练习，所以体能储备很差，今天一天的战术训练和20分钟投篮练习，他感觉到自己有些疲劳，此时他无比想念家里的大床，能够躺在上面喝啤酒、吃炸鸡，然后看喜欢看的肥皂剧。当时球队的新教练，福克斯-莱昂挡在了他的面前，他觉得自己的私人时间受到了侵害，他有权在球队训练结束以后自由支配自己的生活。

　　沃克皱起了眉头，他准备直接转身离开回更衣室，哪怕在第一天和主教练起冲突也无所谓了，他想休息了。但是莱昂的一个动作细节让沃克打消了念头，他看到之前还双手抱在胸前的莱昂垂下了双手，左手的拳头捏了起来。沃克想起上个赛季常常和自己一起喝酒逛夜店的丹尼斯-罗德曼，有一次罗德曼在酒后就谈到自己当年为什么会到波士顿来，他说他原本像在澳大利亚悉尼玩摔跤比赛，根本不想去波士顿，没想到莱昂单枪匹马

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